LT2 (Lactate Threshold 2):
Широко используется как синоним ПАНО. Указывает на уровень, при котором лактат начинает накапливаться в крови экспоненциально.
Верхний лактатный порог (Upper Lactate Threshold):
Прямой перевод, который акцентирует внимание на "верхнем" пороге интенсивности.
LTP2 (Lactate Turn Point 2):
Используется для описания второго перелома в кривой лактата.
VT2 (Ventilatory Threshold 2):
Указывает на точку, где дыхание становится значительно более тяжелым и не пропорционально нагрузке. Обычно близко к LT2.
Critical Threshold (Критический порог):
Термин, используемый в некоторых исследованиях для обозначения LT2.
MLSS (Maximum Lactate Steady State):
Уровень интенсивности, при котором организм еще способен утилизировать лактат на пределе возможностей. В некоторых случаях используется как синоним LT2, хотя технически это не всегда одно и то же.
Functional Threshold (Функциональный порог):
Часто используется в тренировочной практике (например, FTP в велоспорте), примерно соответствует LT2.
ПАНО - LT2 (Lactate Threshold 2) - это точка интенсивности нагрузки, при которой скорость накопления лактата в крови начинает превышать скорость его утилизации организмом.
На уровне LT2 и выше организм работает в режиме высокой интенсивности, и лактат в крови начинает быстро расти. Обычно это соответствует интенсивности, которую можно поддерживать около 30–60 минут.
Нетренированные бегуны:
LT2: ~80–85% от ЧССмакс.
Уровень ЧСС: примерно 140–155 уд/мин для ЧССмакс 180.
Обычно соответствует темпу, близкому к бегу на 5 км.
Любители с опытом тренировок:
LT2: ~85–90% от ЧССмакс.
Уровень ЧСС: 150–165 уд/мин для ЧССмакс 180.
Часто это темп на 10 км или чуть быстрее.
Высокотренированные бегуны:
LT2: ~90–92% от ЧССмакс.
Уровень ЧСС: 160–170 уд/мин для ЧССмакс 180.
Обычно соответствует темпу, который можно поддерживать около часа.
Элитные бегуны:
LT2: ~92–95% от ЧССмакс.
Уровень ЧСС: 165–175 уд/мин для ЧССмакс 180.
У многих элитных марафонцев LT2 может совпадать с их марафонским темпом.
У большинства людей: 4 ммоль/л.
У тренированных бегунов: 3,5–5 ммоль/л.
У элитных спортсменов: может быть ниже (например, 3–4 ммоль/л) благодаря высокой эффективности утилизации лактата.
1. Лабораторные методы:
Лактатный тест:
Спортсмен выполняет серию нагрузок с возрастающей интенсивностью.
Кровь берут из пальца/уха на каждом этапе для измерения концентрации лактата.
LT2 определяется как точка, где начинается резкий рост лактата (обычно ~4 ммоль/л).
Кардиореспираторный тест:
Измеряется объем потребляемого кислорода (VO2) и вентиляция легких.
LT2 определяется как точка, где дыхание становится значительно тяжелее (вентиляционный порог VT2).
Мощностной тест:
Используется на велотренажерах или беговых дорожках. Измеряют мощность (ватты) или скорость на LT2.
2. Полевые методы (без лаборатории):
Контрольный забег на 10 км или 60 минут:
Средняя ЧСС за всю дистанцию приблизительно соответствует ЧСС на LT2.
У высокотренированных спортсменов это может быть темп марафона.
Тест "прогрессивной нагрузки":
Начните с легкого темпа и каждые 5 минут увеличивайте скорость.
LT2 наступает, когда вы больше не можете поддерживать темп, а дыхание становится резко тяжелее.
Фиксация стабильного темпа:
Выберите интенсивность, которую можете поддерживать ~60 минут. ЧСС на этом уровне будет близка к LT2.
Субъективные ощущения:
На LT2 спортсмен чувствует, что работает близко к своему пределу, но еще может продолжать бег на высокой интенсивности (разговор ограничивается короткими фразами).
Примечание.
Хотя LT1 и LT2 часто определяются через уровни лактата в крови, их связь с вентиляцией (VT1, VT2) или другими физиологическими параметрами может варьироваться в зависимости от методов тестирования. Поэтому термины иногда используются с небольшими нюансами.