Интенсивность легкого бега- 65-79% от ЧССмакс (по Дж. Дэниэлсу и М.Фицжеральду)
-Восстановительный бег в "легкие дни" - 30-60мин
-Длительный бег - до 150мин
-Разминка и заминка(10-30мин), а также восстановление между скоростными отрезками в ходе тренировок.
Желательно строить тренировочные планы так, чтобы объём Легкого бега составлял 80% ~ от общего времени тренировок. В 80% входят разминки, заминки и отдыхи во время скоростных тренировок(они же "Работы", они же "Качественные сессии", они же К-сессии).
Легкий бег - важнейший и основной компонент в дистационном беге.
Легкий бег укрепляет сердечные мышцы(максимальный эффект при 60% от ЧССмакс).
Легкий бег тренирует организм использовать в качестве топлива жиры(липидный обмен)(максимальный эффект при 70% от ЧССмакс)
При лёгком беге повышается увеличивается капиллярная сеть в мышечных волокнах, что позволяет мышцам превращать больше топлива в энергию.