Норвежские пульсовые зоны

2) Пульсовые зоны Норвежской системы (olympiatoppen.no)

Пульсовые зоны построены от ЧССмакс(HRmax)
ЧССмакс=180уд/мин взята в качестве примера.
Подробнее: https://olympiatoppen.no/fagomrader/utholdenhet/fagstoff/hvordan-trener-verdens-beste-utholdenhetsutovere-og-hva-kan-vi-lare-av-dem/
Норвежская пятизонная система интенсивности тренировок широко используется среди спортсменов и любителей в Норвегии и за её пределами. 

В таблице Tabell 1 показано время тренировок трех выдающихся спортсменок - в лыжных гонках, велоспорте и спортивном ориентировании - с различными уровнями интенсивности  в течение годового цикла. 

Из таблицы видно, что процентное распределение низкой (I-зона 1-2) и высокой интенсивности (I-зона 3-5) относительно схоже. Разница заключается в том, что спортсмены, занимающиеся спортивным ориентированием, тренируются почти на 200 часов меньше, чем спортсмены, занимающиеся велоспортом и лыжными гонками. Это связано с тем, что бег является более утомительным видом деятельности из-за плиометрической работы мышц. Данные  показывают, что три спортсмена выполняют тренировки на всех уровнях интенсивности, и могут указывать на то, что не существует какого-то одного уровня интенсивности, который лучше всего улучшает аэробные способности или экономичность работы. Тренировки следует проводить на всех уровнях интенсивности, чтобы обеспечить оптимальную адаптацию.  Легко заметить, что Зона 1 (55-75% от ЧССмакс) - является основной, где спортсмены проводят от 77% до 84% времени, что хорошо согласуется с правилом 80/20.  Наименее популярная - Зона3  (85-90% от ЧССмакс) 

Зона 3 (85-90%) норвежскими бегунами задействуется только 2% времени, поскольку она считатеся неэффективной для тренировок. Это промежуточная область между аэробным и анаэробным порогами, где организм уже начинает активно задействовать анаэробные процессы, но недостаточно интенсивно для значительного улучшения анаэробной мощности.

В то же время, она менее эффективна для развития чистой аэробной выносливости, чем работа в зонах  1-2 (55-80%), где тренируются митохондрии и улучшается жировой обмен. Тренировки в зоне 3 вызывают высокий уровень усталости, особенно из-за накопления лактата. Однако такой уровень нагрузки не дает оптимального стимула для адаптации, как это происходит в зонах 2 (NOR) и 4 (NOR). Это может замедлить восстановление и повлиять на качество последующих тренировок.