Интенсивность интервального бега - 90-95% от ЧССмакс(98-100% по Дж Дэниэсу). Интервальный бег - это серия повторных забегов в И-темпе длительностью от 3 до 5 мин, отдых между забегами ~ 100% времени забега. Отдых проводится бегом в Л-темпе или трусцой.
Если выражать в расстоянии длину отрезков, то это 800-1600м, причем, для медленных бегунов расстояние должно быть меньше, чтобы время прохождения не превысило 5мин.
Суммарный объем бега в И-темпе- 10 км или 8% недельного километража(меньшее из 2х значений).
Цель упражнения - выйти на режим максимального потребления кислорода, чтобы повысить аэробную мощность организма. При более коротких отрезках выход на режим МПК возможен, если отдых сделать короче - 75% от времени работы
Пример интервальной сессии:
7x1000/3m